LeBron James contro Michael Jordan, Drake contro Kanye; i grandi dibattiti potrebbero non avere mai risposta, ma quando si tratta di cheto vs paleo, Top10trends può darti i fatti concreti. Entrambi sono considerati programmi dietetici popolari e promuovono alimenti di alta qualità e ricchi di sostanze nutritive. If stai pensando di rinnovare la dispensa, devi sapere a cosa ti serve ottenere immergiti, quindi continua a leggere per scoprire la differenza tra cheto e paleo e quale è per te.
Cos'è Keto?
La dieta cheto ruota attorno al monitoraggio dei macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati). È una strategia ad alto contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati per mantenere uno stato di chetosi. Ecco come funziona: in genere, il corpo utilizza il glucosio (carboidrati) per produrre energia. Per raggiungere la chetosi, è necessario ridurre drasticamente l’assunzione di carboidrati. Il tuo corpo cambierà marcia e utilizzerà invece i grassi, utilizzando i chetoni come fonte di energia alternativa.
Prima di fare scorta di snack e fast food pieni di grassi trans e oli trasformati, sappi che il cheto favorisce i grassi sani, cose come olio extra vergine di oliva, semi di lino, semi di chia, noci e latticini. L'avocado sarà il tuo migliore amico dei carboidrati e alcune proteine accettate includono salmone, uova, animali nutriti con erba e uova.
La chetosi richiede diligenza, ma una volta che sei lì, scoprirai un'abilità sovrumana per farlo mai essere affamato. (Beh, non proprio ma quasi.) I macro rapporti consigliati sono circa il 70% -80% di grassi; 15%-25% di proteine; e solo il 5%-10% di carboidrati. Molti follower includono anche il digiuno intermittente per rimanere in chetosi.
Cos'è Paleo?
Questo è “paleo” come nell'era paleolitica e negli esseri umani cacciatori-raccoglitori super attivi che vivevano in essa. Paleo è un approccio che ritorna alle origini, simulando ciò che mangiavano i nostri antenati cacciatori-raccoglitori ed eliminando lo zucchero e gli alimenti trasformati comuni nelle moderne diete occidentali.
L'idea è che siamo più adatti a gestire carni allevate ad erba, pollame, frutti di mare, verdure, noci, frutta e snack ad alto contenuto proteico rispetto a cereali, latticini e cibi ricchi di zuccheri. I sostenitori ritengono che questo possa aiutare a ridurre l’infiammazione, migliorare la digestione e promuovere la salute generale. Insieme alla dieta, la paleo incoraggia l’esercizio fisico e le attività antistress come la meditazione e lo yoga… che, a dire il vero, suonano molto meglio della vera caccia e raccolta.
Principali differenze
Quindi, detto tutto ciò… il paleo è uguale al cheto? Entrambe le diete evitano cereali, legumi, oli raffinati e carboidrati zuccherati mentre promuovono cibi integrali, grassi sani e proteine. Ma sebbene ci siano molte sovrapposizioni, non sono esattamente la stessa cosa. Ecco alcune delle principali differenze tra keto e paleo:
Obiettivi e stile di vita:
Keto è un piano rigoroso che ruota attorno al bilanciamento dei macronutrienti. Per molte persone, il cheto non è uno stile alimentare che dura tutta la vita, ma qualcosa che fanno periodicamente per motivi di salute o di perdita di peso. Più flessibile, il paleo favorisce gli alimenti che i primi esseri umani consumavano per ottimizzare il benessere generale.
Carboidrati:
Keto significa automaticamente carboidrati minimi. La paleo non è necessariamente una dieta a basso contenuto di carboidrati: frutta, verdure a base di carboidrati e persino dolcificanti paleo come il miele sono i benvenuti. Tuttavia, entrambe le diete evitano i carboidrati raffinati come pane, bibite gassate, cereali e dolcetti da forno, e per questo motivo la paleo spesso finisce per essere piuttosto povera di carboidrati.
Proteine e grassi:
Le calorie del cheto provengono principalmente dai grassi. Con il paleo, di solito si tratta di proteine, ma non ci sono regole ferree sulla provenienza delle calorie. Mentre i latticini sono limitati con il paleo, il formaggio e il latte intero sono accettabili con il cheto purché tu possa rimanere in chetosi.
Nel Perdita di peso
Entrambe le diete possono essere ottime per perdere peso, soprattutto se stai cambiando marcia da una dieta ricca di zuccheri e alimenti trasformati. Keto può aiutarti a perdere peso rapidamente, soprattutto se monitori diligentemente i tuoi macronutrienti e l'apporto calorico. Se non vuoi o non puoi rimanere in uno stato chetogenico a lungo termine, avrai bisogno di un piano modificato per mantenere la perdita di peso quando non sei in chetosi.
Per la maggior parte delle persone la dieta paleo è più facile da mantenere per lunghi periodi di tempo, quindi se stai cercando un cambiamento generale nello stile di vita a cui puoi attenerti mentre perdi peso, la dieta paleo potrebbe fare al caso tuo.
Ricorda che non deve essere tutto o niente quando scegli tra cheto o paleo. Se hai obiettivi di perdita di peso, il cheto potrebbe essere in grado di portarti a destinazione più velocemente del paleo. Quindi, puoi mantenere il peso attenendoti a un approccio paleo a basso contenuto di carboidrati durante tutto l'anno.
I Conclusione
Nel grande dibattito cheto vs paleo, la conclusione è che vorrai definire quali sono i tuoi obiettivi personali. Entrambe le diete prevedono di buttare via la spazzatura per aiutare il corpo a prosperare. Dipende da ciò che tu (e il tuo medico!) decidete che sia meglio per voi e per il vostro stile di vita.
