Intraprendere un viaggio per distruggere il grasso richiede sfatare i miti sulla perdita di peso e abbracciare un mix di strategie scientificamente supportate. Dall'integrazione dell'allenamento della forza per eliminare il grasso viscerale, all'idratazione prima dei pasti per aumentare il metabolismo, alla scelta di una colazione ricca di proteine come le uova, all'impegno quotidiano nel cardio, ogni cambiamento conta. Abbraccia il caffè nero per la sua caffeina che stimola il metabolismo, sperimenta il digiuno intermittente e riduci al minimo i carboidrati raffinati considerando una dieta a basso contenuto di carboidrati. Sorprendentemente, i colpi giornalieri di aceto possono aiutare a ridurre il grasso corporeo e addominale. Infine, di' addio alle bibite e agli alcolici carichi di calorie, sostituendoli con acqua per accelerare il tuo sforzo di perdita di grasso.
Il foglietto illustrativo definitivo per distruggere il grasso velocemente! Supportato dalla ricerca!
L’industria della perdita di peso è piena di miti. Alle persone viene comunemente consigliato di fare ogni sorta di cose folli, la maggior parte delle quali non sono supportate da prove.
Se stai cercando di dimagrire per motivi di salute o vuoi rientrare in quel paio di jeans che probabilmente si sono ristretti durante il lavaggio, avrai bisogno di un po' di conoscenza scientifica, pazienza e un lato di positività corporea.
Ma prima di poter bruciare quei "pezzetti tremolanti", devi prima capirli e come distruggere in sicurezza quei chili indesiderati. Dai un'occhiata ai nostri 10 consigli più consigliati per bruciare i grassi velocemente
1. Forte è il nuovo magro
L'allenamento della forza (noto anche come allenamento di resistenza) può evocare immagini di bodybuilder estremi o Mac da "C'è sempre il sole a Filadelfia". Ma non si tratta solo di farsi fregare.
Un allenamento di forza efficace richiede la contrazione dei muscoli contro una forza di resistenza come il sollevamento pesi o il sostegno del peso corporeo in una posa yoga.
Uno studio ha dimostrato che 10 settimane di allenamento di resistenza possono aumentare il numero di calorie bruciate a riposo del 7% e ridurre il grasso corporeo di 4 chili. Bruciare calorie a riposo? Iscriviti!
In un altro studio, l'allenamento con i pesi ha ridotto il grasso viscerale (grasso interno della pancia) del 78% nelle persone con sindrome metabolica.
Il grasso viscerale può sembrare un cattivo Marvel, ma in realtà è un tipo di grasso che si forma attorno agli organi della pancia e può portare a conseguenze pericolose. Puoi combattere il malvagio grasso viscerale aggiungendo l'allenamento della forza al tuo regime di allenamento.
La forma più comune di allenamento per la forza è – avete indovinato – il sollevamento pesi. Ma se pompare ferro non fa per te, puoi provare lo yoga, le macchine da palestra, gli elastici per esercizi o riorganizzare i mobili di casa per ottenere gli stessi risultati.
2. Bevi acqua, soprattutto prima dei pasti
Si afferma spesso che acqua potabile può aiutare con la perdita di peso - e questo è vero.
L'acqua potabile può aumentare il metabolismo del 24-30% in un periodo di 1-1.5 ore, aiutandoti a bruciare qualche caloria in più.
Uno studio ha dimostrato che bere mezzo litro d’acqua circa mezz’ora prima dei pasti aiuta le persone a dieta a mangiare meno calorie e perdere il 44% di peso in più, rispetto a chi non ha bevuto acqua.[/vc_column_text][vc_column_text woodmart_inline=”no” text_larger=”no” css=".vc_custom_1642436745725{margin-bottom: 15px !important;}" ]
3. Mangia uova a colazione
Mangiare uova intere può avere tutti i tipi di benefici, incluso aiutarti a perdere peso.
Gli studi dimostrano che sostituire una colazione a base di cereali con uova può aiutarti a mangiare meno calorie per le prossime 36 ore e a perdere più peso e grasso corporeo.
Se non mangi uova, va bene. Qualsiasi fonte di proteine di qualità per la colazione dovrebbe andare bene.
4. Non dire "no" al cardio
Camminare, correre, ballare e kickboxing sono tutte forme di cardio (ovvero esercizio aerobico). Questo tipo di esercizio condiziona il cuore e i polmoni.
La ricerca suggerisce che da 20 a 40 minuti di cardio al giorno da moderato a intenso sono l'ideale per bruciare il grasso viscerale e ottenere altri benefici in termini di perdita di grasso e potenziamento del metabolismo.
Hai bisogno di #inspo? Prova a nuotare, andare in bicicletta, correre o inseguire il tuo cane.
5. Bere caffè (preferibilmente nero)
Il caffè è stato ingiustamente demonizzato. Il caffè di qualità è ricco di antiossidanti e può avere numerosi benefici per la salute.
Gli studi dimostrano che la caffeina contenuta nel caffè può aumentare il metabolismo del 3-11% e aumentare la combustione dei grassi fino al 10-29%
Assicurati solo di non aggiungere un po' di zucchero o altri ingredienti ipercalorici al tuo caffè. Ciò annullerà completamente qualsiasi beneficio.
6. Prova il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è un modello alimentare popolare in cui le persone alternano periodi di digiuno e periodi di alimentazione.
Studi a breve termine suggeriscono che il digiuno intermittente è efficace per la perdita di peso quanto la restrizione calorica continua. Inoltre, può ridurre la perdita di massa muscolare tipicamente associata alle diete ipocaloriche.
7. Mangia carboidrati meno raffinati
I carboidrati raffinati includono zucchero e cereali privati delle loro parti fibrose e nutrienti. Questi includono pane bianco e pasta.
Gli studi dimostrano che i carboidrati raffinati possono aumentare rapidamente lo zucchero nel sangue, portando a fame, voglie e aumento dell’assunzione di cibo poche ore dopo. Mangiare carboidrati raffinati è fortemente legato all’obesità
Se hai intenzione di mangiare carboidrati, assicurati di mangiarli con la loro fibra naturale.
8. Segui una dieta a basso contenuto di carboidrati
Se vuoi ottenere tutti i benefici della restrizione dei carboidrati, considera di andare fino in fondo e impegnarti in una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Numerosi studi dimostrano che un regime di questo tipo può aiutarti a perdere 2-3 volte più peso di una dieta standard a basso contenuto di grassi, migliorando allo stesso tempo la tua salute.
9. Versare un bicchierino rinfrescante di... aceto?
Ascoltaci! La ricerca ha dimostrato che il consumo di aceto promuove la salute del cuore, controlla lo zucchero nel sangue e accende la fornace brucia grassi del corpo.
Uno studio del 2018 ha rivelato che buttare giù da 1 a 2 cucchiai di aceto ogni giorno per 12 settimane è stato utile per ridurre il peso corporeo, diminuire il grasso della pancia e restringere il girovita.
È magico? Non proprio, ti sazia e tiene a bada l'appetito.
Quindi la prossima volta che la tua migliore amica ti chiede se vuoi delle crocchette, dì "Assolutamente no, sto bevendo aceto di mele" (noto anche come ACV).
Per la verità: diluisci un po' di aceto di vino con acqua e bevilo durante i pasti per frenare l'eccesso di cibo. Non sei un fan? Aggiungi l'aceto ai condimenti per l'insalata, alle marinate e alle salse.
10. Sayonara soda e addio alcol!
Sorseggiare regolarmente bevande zuccherate come soda, succo di frutta e frappuccini può aggiungere tonnellate di calorie vuote, che possono contribuire al grasso corporeo.
Un altro colpevole? Alcol. L'alcol contiene moltissime calorie e generalmente non è elencato sulla bottiglia. Quindi quel rosé che stai sorseggiando Lo scapolo d'oro ogni settimana contiene più calorie delle vuote promesse fatte nella suite fantasy.
L'alcol riduce anche le tue inibizioni, il che può farti indulgere troppo o fare scelte alimentari non salutari.
Inoltre, gli studi dimostrano che questi tipi di bevande sono anche collegati all'aumento del grasso della pancia.
Sostituire queste bevande con un bicchiere d'acqua rinfrescante o con acqua frizzante alle essenze è un'alternativa rinfrescante e a zero calorie.
